barki i nogi

Tylko prosze mi nie mówic, że go nie ostrzegałem Jesteś za młoady na splita, a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

lista dozwolonych cwiczen wg pepona rozsadnie byloby dac trening obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi [...]

[...] Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na nogi i ręce - trzeba ten cięzar wyrzucic do gory nad głowę, o ile w pierwszej połowie powtórzen to był [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]

[...] niby rozmiar bicepsa mam 37,5-38cm a nie widać tego zbytnio, o brzuchu nie wspomne bo narazie wogóle go nie ćwiczyłem, moim priorytetem były mięśnie górnej partii ciała: barki, plecy, klatka i ramiona. Nogi mam dobre, bo wcześniej dużo grałem w piłke i wogóle, więc jeszcze kilka miesięcy temu nogi były wyraźnie większe od reszty, teraz to się [...]

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

[...] z warzywami - nie licze makro po prostu staram sie duzo jesc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ponizej Pon- klatka barki triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz [...]

[...] Podciąganie sztangi łamanej do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 6kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 7kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 8kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z [...]

[...] 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/6x21 15x13,5/12x16/10x18,5 15x13,5/12x16/10x18,5 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 15x9/12x10/10x12kg na każdą łapę 15x9/12x10/10x12kg 15x8/12x9/10x10 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x6/12x7/10x8 8. Wznosy bokiem 15x4/12x5/10x5kg na każdą łapę 4/5/5 [...]

[...] 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/6x21 15x13,5/12x16/10x18,5 15x13,5/12x16/10x18,5 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 15x10/12x12/6x14kg na każdą łapę 15x9/12x10/10x12kg na każdą łapę 15x9/12x10/10x12kg 15x8/12x9/10x10 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x6/12x7/10x8 8. Wznosy bokiem [...]

[...] z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( [...]

jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] - 3x10 - prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym - 3x10 możesz coś jeszcze dodać ze 2 serie np pompki tyłem Dzień C Barki: - szruksy siedzac - 3x10 / sztrugsy to nie barki tylko plecy ale moża je robić z barkami jak chcesz tylko na końcu ! rób x 4 z większymi ilościami powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie - 3x10 rozumiem w bok ? - [...]

[...] napnij brzuch, możesz lekko nogi w przód, do tego ręce prowadz w bok. to powinno zminimalizować w jakimś stopniu pracę tricepsa. 2. podchwytem nie staraj się szerzej niż barki bo to bardziej kontuzjogenne. na szerokość barków jest maks. ja lubię robić ręka przy ręce. i najlepiej od razu staraj się na górze dotykać klatą dłoni/drążka. jak dla [...]

Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. Na tamtym wyzej miało to wyjść w formie tabeli, ale coś nie wypaliło :) Proszę naprawdę o pomoc, bo jest mi ona baardzo potrzebna!! ;] Pozdro!!

generalnie ok nogi - bułgarski przysiad dzielony wspięcia na palce na jednej nodze barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki zobacz link http://www.*****************/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów na końcu dołóż jednak coś na [...]

[...] oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x 17,5 kg x 21 4. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 57,5 kg x 21 5. Wyciskanie na barki, hantle 2 x 15 kg x 14 Nadal specjalizuję się w wyszukiwaniu przech. którzy są weganami. Film taki, że o trójboju czy kulturystyce chce się zapomnieć. Moja przygoda z [...]

Scotty84 klata + trip w jednym dniu?? Przy cwiczeniu klaty trip znacznie pracuje i plecy + barki tez bym odradzal. Lepiej tak wg mnie: pon: klata+biceps sr: barki+nogi pt: plecy+triceps

Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)